რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე ისე, რომ არ მოიმატოთ წონა


საუზმეზე ცვლილებების შეტანა, თუ გსურთ წონაში დაკლება

საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებადა დარწმუნდით, რომ სწორად აკეთებთ ამას.

თუ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ან წონაში დაიგო, ჩვენ გიჩვენებთ რამდენიმე რჩევა თქვენი მიზნის მისაღწევად და ენერგია გაქვთ მთელი დღის განმავლობაში.

ჭამა მეტი ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გრძნობთ სრულად!

ადამიანების უმეტესობამ ვერ მიაღწია რეკომენდებულია 25-დან 30 გრამამდე დღეში.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჭამთ, დაიწყეთ დღე მინიმუმ 10 გრამი საუზმეზე.

მიიღეთ ყოველდღიური დოზა პრობიოტიკებით

იცოდით რომ პრობიოტიკები დაკავშირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და წონაში კლებასთან?

შეიცავს ცილებს

35 გრამი ცილა გაჯანსაღების გრძნობის გაუმჯობესება.

სცადეთ omelette რამდენიმე ნაჭერი თურქეთის ლორი.

დალიეთ ჭიქა ლიმნის წყალი

მიიღებთ ა C ვიტამინის კარგი სადღეღამისო დოზა.

თუ თქვენ ასევე ჭამა საუზმეზე მდიდარი ცილებით, გაზრდის რკინის შეწოვას.

მოერიდეთ შაქარს

და თუ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ, სცადეთ გამოიყენეთ ნაკლები რაოდენობა.

მარტივად მოიქეცი

ჩვენ ძილის საათებს მაქსიმალურად ვაჩქარებთ, მაგრამ საუზმეზე მშვიდად ჯდომა შეიძლება კარგი მოკავშირე იყოს, თუ ის, რასაც ეძებთ, წონის დაკლებაა.

მავიწყდება ჭამა ეს შეგიქმნის ნაკლები ჭამე და სრული გრძნობით კერძებით.

მოდით ბოსტნეული უხვი

ხილისა და ბოსტნეულის 5 ყოველდღიური მოხმარება ისინი საუზმეზე უნდა დაიწყონ!

შეგიძლიათ მოამზადოთ omelette ბოსტნეულით ან მწვანე smoothie.

ჯანსაღი ცხიმები

ავოკადოს, ზეთისხილის ან ნიგოზის მქონე პირების მსგავსად

ჯანსაღი ცხიმების ჯანსაღი დოზირებისთვის, სცადეთ თასი კაკლის შვრიის ფაფა ან დაამატეთ ნახევარი ავოკადო თქვენს სადღეგრძელოს ან გახეხილ კვერცხებს.

გაინძერი

რეკომენდებულია ყოველდღე 10,000 ნაბიჯი.

Კარგი დილის რუტინა შეიძლება შედგებოდეს გამოსვლისთვის პატარა გასეირნება 15 წუთი.

დაკავშირებული საკითხავი:

  • საუკეთესო საუზმე მარცვლეული ბავშვებისთვის
  • რა უნდა ჭამო გამოცდების წინ
  • საუზმეზე ნაყინის ნაყენის ჭამა გიბიძგებთ

ვიდეო: დიაბეტის სიმპტომები - 5 ნიშანი, რომელსაც ყურადღება აუცილებლად უნდა მიაქციოთ


წინა სტატია

ინვესტიცია ნანოტექნოლოგიაში ევროკავშირში

შემდეგი სტატია

MedBravo პაციენტებს უტარებს კიბოს კვლევას