ცილოვანი დანამატები: ისინი ნამდვილად აუცილებელია?


როდის არის საჭირო ცილოვანი დანამატების მიღება?

ერთ – ერთი ყველაზე ხშირი სიტუაცია, რომელსაც სპორტული დარბაზების დარბაზში ყოველდღიურად ვხვდებით, არის იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც ვარჯიშების დასრულების შემდეგ სვამს ცილოვან კანკალს.

ცილა დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში და დაეხმაროთ კუნთებს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

პროტეინები ძალიან მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებია ჩვენს დიეტაში, მაგრამ კუნთების მასის გასაზრდელად ან სიძლიერის მოსაპოვებლად,ცილების შერყევა ყოველთვის არ არის აუცილებელი.

გეტყვით რატომ.

თუ დიეტა დაბალანსებულია, აუცილებელი არ არის ცილის დამატება

პირველი რაც უნდა გახსოვდეთ არის ის, რომ ყოველთვის უკეთესია a კარგი ცილის მიღება საკვებიდან ვიდრე დანამატების გამოყენება.

ბევრი ადამიანი, ვინც ვარჯიშის შემდეგ იყენებს ცილებს, არ ასრულებს ძირითადი პრინციპი, ეს არის ის, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მაკრონატრიენტთა პროცენტი შეჭამეს.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი საკუთარი კვების საჭიროებები.

რამდენი ცილა გვჭირდება ყოველდღიურად?

Დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვის ხარისხი.

მაგალითად, ა მაცდური ადამიანი დასჭირდებოდა 0.8 გ / კგ სხეულის მასაზედა ჩვენი ჩვეული დიეტებით ძალიან ადვილია მოვიპოვოთ ცილის რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად

Შორის1.8-2.5 გ / კგ სხეულის მასაზეეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ გსურთ კუნთების მასის შენარჩუნება ან გაზრდა.

ცილის დანამატების "უპირატესობა"

პრობლემა ის არის ცილების უმეტესობა რა მივიღოთ საკვებით? თან ახლავს ცხიმიძირითადად, ცხოველური წარმოშობის. ასე რომ, ცილების მოხმარების გაზრდით, სავარაუდოა, რომ გაიზრდება ცხიმის რაოდენობაც.

ეს არის სადაც ცილოვან დანამატებს აქვთ უპირატესობაისინი უზრუნველყოფენ მაღალი ბიოლოგიური მნიშვნელობის ცილებს ცხიმის რაოდენობის გაზრდის გარეშე.

დაიმახსოვრე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიში ვარჯიშის დროს უფრო ადვილია დარტყმა, არ ნიშნავს რომ ცილის ფხვნილები საკვების სრული შემცვლელი იყოს.

ოპტიმალური და პერსონალიზებული კვების გეგმამომზადებულია პროფესიონალის მიერ დიეტოლოგთა კვებაშეიძლება დაგეხმაროთ ცილის მიღება რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, მაგრამ ადეკვატური ცხიმის მიღება.

დაკავშირებული საკითხავი:

  • რა არის საუკეთესო ვარჯიში წონის დასაკლებად?
  • რა არის ვარჯიშის დღის საუკეთესო დრო?
  • როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ცილოვანი დანამატი?

ვიდეო: რა რაოდენობის ცილა უნდა მივირთვათ კუნთების ასაშენებლად - ნუტრიციოლოგები გვირჩევენ


წინა სტატია

ინვესტიცია ნანოტექნოლოგიაში ევროკავშირში

შემდეგი სტატია

MedBravo პაციენტებს უტარებს კიბოს კვლევას