6 საკვები, რომელიც უნდა ჭამოთ ან თავიდან აიცილოთ ჰიპერტენზიის პრობლემები


არტერიული წნევის მკურნალობა ან პროფილაქტიკა შესაძლებელია.

ჰიპერტენზია ცნობილია როგორც ჩუმად მკვლელობა.

თქვენ არ გაქვთ სიმპტომები, მაგრამ არტერიული წნევის მომატება ზრდის გულის დაავადებების, ინსულტის, გულის უკმარისობის და თირკმელების დაავადების რისკს.

არტერიული წნევა ეხება ძალას, რომელთანაც არტერიების კედლები "უბიძგებს" სისხლს გულიდან დანარჩენ სხეულს. ის ბუნებრივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, პოზის, აქტივობის, სტრესის ან დაავადების შედეგად.

Როდესაც ჩვენ ჩვენ ვიღებთ ზეწოლას არტერიულმა მოგვცეს ორი ნომერი. ის პირველი ნომერი არის სისტოლური არტერიული წნევა, ეს არის წნევა, როდესაც გული ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას სისხლის მიმოქცევაში დამეორე ნომერი არის დიასტოლური არტერიული წნევა, ეს არის წნევა, როდესაც გული მოდუნდება და სისხლით ივსება.

არტერიული წნევის მნიშვნელობები, რომლებიც განისაზღვრება როგორც "ნორმალური", არის:

• სისტოლური არტერიული წნევა: 100-დან 139 მმჰგ-მდე

• დიასტოლური არტერიული წნევა: 60-დან 89 მმჰგ-მდე.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

შვრია.

400-მდე ჯანმრთელ მოზრდილ ასაკში ხუთი სამეცნიერო შესწავლის შედეგად დადასტურდა სისტოლური არტერიული წნევა იყო 2.7 მმჰგ – ით დაბალია და დიასტოლური არტერიული წნევა იყო 1.5 მმჰგ – ზე დაბალი როდესაც მონაწილეები ჭამდნენ გარშემო 60 გრამი შვრიის ფანტელი (ნახევარი ჭიქა შეფუთული უმი შვრია) ან 25 გრამი შვრიის ქატო ყოველდღე.

შვრიის ან შვრიის ქატო ამ რაოდენობას შეიცავს დაახლოებით 4 გრამს ტიპის ბოჭკოვანი, რომელსაც ეწოდება ბეტა-გლუკანი. მთლიანი ყოველდღიური ბოჭკოების ყოველი დამატებითი გრამისთვის, დამატებით 0.11 მმჰგ – მდე შემცირდა დიასტოლური არტერიული წნევა.

ჭარხალი.

ჭარხალი ძალიან მდიდარია არაორგანული ნიტრატით, ნაერთი, რომელიც გარდაქმნის დროს აზოტის ოქსიდად გარდაიქმნება, რაც იწვევს არტერიების განზავებას, რითაც ამცირებს არტერიულ წნევას.

ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რომ ჭარხლის წვენი ამცირებს ჰიპერტენზიას.

ერთ-ერთი ასეთი გამოკვლევით, ჰიპერტენზიის მქონე 68 მოზრდილ პაციენტს შემთხვევით დაევალა დალევა 250 მლ (ერთი ჭიქა) ჭარხლის წვენით ყოველდღიურად ოთხი კვირის განმავლობაში ან პლაცებოზე. შედეგებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებმაც დალიეს ჭარხლის წვენი, ჰქონდათ 7.7 მმჰგ – ზე დაბალი სისტოლური არტერიული წნევა და 5.2 მმჰგ – ზე დაბალი დიასტოლური არტერიული წნევა.

Ვიტამინი ცე.

ვიტამინი C, ან ასკორბინის მჟავა გვხვდება ახალ ბოსტნეულსა და ხილში.

29 სასამართლო განხილვის მიმოხილვაში გამოყენების მოკლევადიანი სარგებლის შესახებ ვიტამინი C დანამატებიდაადგინა, რომ ადამიანებმა ყოველ დღე, 8 კვირის განმავლობაში, 500 მგ C ვიტამინი მიიღეს არტერიული წნევის გაუმჯობესება. დიასტოლური არტერიული წნევისათვის სისტოლური არტერიული წნევის საშუალო შემცირებით 3.84 მმჰგ და 1.48 მმჰგ.

საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა გქონდეთ ჰიპერტენზიისგან.

Მარილი.

მარილის მაღალ მიღებას უკავშირდება მაღალი წნევა. რეკომენდებულია არ მიიღოთ 5,9 გრამზე მეტი მარილი (დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი) ან 2,300 მგ ნატრიუმი დღეში.

მიმოხილვამ, რომელშიც 3000 ზე მეტი ადამიანი შედიოდა, აჩვენა რომ მარილის მიღება 4,4 გრამით დღეში შემცირდება შეეძლო რქვედა სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევადაახლოებით 4.2 მმ Hg და 2.1 mmHg შესაბამისად. ხოლო მათში, ვისაც უკვე აწუხებდა მაღალი წნევა, მარილის მოხმარების შემცირებამ კიდევ უფრო დიდი ვარდნა გამოიწვია: 5.4 mmHg (სისტოლური) და 2.8 mmHg (დიასტოლური).

ალკოჰოლი.

დღეში ერთი ან მეტი ალკოჰოლური სასმელის მოხმარება უკავშირდება სისტოლურ არტერიულ წნევას, რომელიც დაახლოებით 2.7 მმ Hg და დიასტოლური არტერიული წნევა 1.4 მმ Hg უფრო მეტია, ვიდრე არამგებიანი სასმელები.

კოფეინი.

კოფეინის მაღალი მიღება მოკლევადიან პერიოდში ზრდის არტერიულ წნევას. კოფეინი შეიცავს ყავას, ჩაის, კოლას და ზოგიერთ ენერგეტიკულ სასმელს.

ხუთი საცდელი პერიოდის მიმოხილვისას, ადამიანებმა, რომლებმაც დალიეს 1 ან 2 ჭიქა ძლიერი ყავა, აღენიშნებოდა სისტოლური არტერიული წნევის 8,1 მმჰგ – მდე და 5.7 მმჰგ – ის ზრდა დიასტოლური არტერიული წნევის დროს, დალევის შემდეგ დაახლოებით სამ საათში. მთვრალი.

განაგრძეთ კითხვა:

  • ჭარხალი ჰიპერტენზიისთვის
  • არტერიული წნევის დაქვეითება ბუნებრივი საშუალებებით
  • ვიტამინები და საკვები, რომელიც ჩვენი თავდაცვის განმტკიცებას უწყობს ხელს

ვიდეო: რატომ აგვიწია წნევამ?


წინა სტატია

საახალწლო ლამაზი ფრაზები

შემდეგი სტატია

ნანონაწილაკების 3D გამოსახულება